Сядьте удобно. Будьте расслаблены и спокойны. Держите спину прямой: руки пусть лежат на коленях, плечи опущены, взгляд словно подвешен на ниточке к небу. Поместите перед собой любой предмет как объект центра фокуса вашего внимания. И просто смотрите на него, не отвлекаясь.

(Также можете концентрироваться на любом одном звуке или на любом одном ощущении в теле.)

Вы заметите, что ваши мысли – в том числе воспоминания – увлекли вас прочь от наблюдаемого объекта концентрации. Просто возвращаетесь сознательным вниманием к концентрации, не оценивая себя, не анализируя, никак особенно не определяя происходящее. Просто опять фокусируете внимание на выбранном объекте.

Эта медитация тренирует наш ум сразу нескольким вещам: оставаться сфокусированным и замечать, когда внимание рассеялось и по собственной воле возвращать его обратно.